アラフォー10㎏ダイエット成功者アラフォー10㎏ダイエット成功者

中年でダイエットをしているが、ダイエット中の食事の量について知りたい方へ。

「現在、アラフィフでダイエットをやっているけど、食事の量をどうしたら良いのでしょうか?

本記事では、そんな皆さんにお答えします。

記事の内容

◎アラフィフダイエットで食事の量を考えずたくさん食べたい!⑮

この記事を書いている私は、ダイエット歴10年です。

中年になりアラフォーで最大78kgから68kgまで10kgダイエットに成功しました。

食事の量とダイエットの関係。食べれば太る。食べなければやせる。

食べる量が少ない = 痩せる

食べる量が多い = 太る

誰でも知っている、分かっていると思います。

 

これが、ダイエットと繋がっていますね。

いたってシンプルで簡単です。

ダイエット中に、いつも腹八分の人と、腹十二分の人では、どちらが痩せるでしょうか?

もちろん、腹八分の人ですよね。

ダイエットをしたいのに、いつもお代わりをして、お腹が一杯で苦しい程食べれば、やせられないですよね。

逆に、太ると思います。

これは、アラフィフでダイエットをするのであれば、必ず頭に入れておきたいですね。

 

しかし、

私は、食べることが大好きです。

お酒を呑むのも大好き。

 

そういう人は、どうしたら良いのでしょうか?

中年ダイエットで食事の量だけを考えていても痩せにくい

ダイエットを食事の量だけで考えるのは難しい

なぜかと言えば、

ラーメン と

サラダ では、

同じ量を食べても意味合いが違います

私の使用しているアプリの表記での一例です。

・ラーメン 519kcal

・サラダ 23kcal

 

極端な話、上記をカロリーを見ると

ラーメン1杯 = サラダ×22皿

身体に取り入れるカロリーが違うわけです。

 

ですから、中年のダイエット中、沢山の量を食べたければ、ラーメンではなく、サラダを食べれば良いわけです。

サラダを5皿食べても 115kcal  です。

サラダを5皿食べたら、もう、お腹いっぱいですよね。

痩せたい、しかし、たくさん食べたい人は、カロリーの少ないもの、野菜をたくさん採ることをおすすめします。

アラフォー10㎏ダイエット成功者アラフォー10㎏ダイエット成功者

ダイエット中の食事では、量を考えるよりもカロリーを考えた方が良い事は分かりますね!

中年ダイエット中、食事の量よりも、一日の総摂取カロリーを考えるべき!

食事の量が多い、沢山食べたい人は、一日の総摂取カロリーをチェックしたら良いです。

毎食のカロリーをある程度把握していれば、自分が何を食べたら良いかを考えるようになります。

 

夜、仕事が終わった後、ラーメン屋さんへ行き、

チャーハンセット&餃子&ビールを注文したとします。

ラーメン 500kcal

チャーハン 675kcal

餃子(一皿6個) 346kcal

ビール 200kcal

夕飯合計: 1721kcal

 

私の場合、一日の摂取カロリーの目標値が、2283kcal とアプリが計算しています。

上記のチャーハンセット&餃子&ビールを注文すると、夕飯のカロリー数が高いので、朝、昼の食事で 562kcal  くらいにおさえなければなりません。

2食で 562kcal に抑えるのは、なかなか難しいですね。

 

ですから、例えばですが、ラーメンを春雨中華サラダに変えてみる。

すると

ラーメン 500kcal → 春雨中華サラダ 101kcal

チャーハン 675kcal

餃子(一皿6個) 346kcal

ビール 200kcal

夕飯合計: 1721kcal → 1322kcal

 

ラーメンを春雨サラダに変えただけで、約400kcal 少なくなります。

そうすると、朝、昼に、400kcal分、余計に食べることができますね。

アラフィフダイエット中の食事の目安

一日の総摂取カロリーの目標値には、個人差があります。

ここでは、男性で 2200kcal と設定します。

 

例1  :  (カロリー計算は、私が使用している無料アプリより)

1日の総カロリー : 2176kcal

【朝食】 :  552kcal

・ご飯180g : 302kcal

・目玉焼き : 83kcal

・野菜炒め : 51kcal

・納豆 : 90kcal

・みそ汁 : 26kcal

【昼食】

・ラーメン定食 : 839kcal

【夕食】

・とんかつ定食 : 785kcal

 

中年女性で、1日の総摂取カロリーを 2000kcal  と設定します。

例2 :

1日の総カロリー : 1986kcal

【朝食】 :  409kcal

・トースト(バター) : 213kcal

・ハムエッグ : 145kcal

・野菜炒め : 51kcal

【昼食】

・ミートソーススパゲティー : 677kcal

【夕食】

・ハンバーグ定食 : 900kcal

 

カロリー計算は、無料アプリからなので、あくまでも目安です。

しかし、1日のカロリー総摂取量を計算すると、どれくらい食べて良いかが分かりやすいですよね。

私は、毎食のカロリーを気にするようになってから、ダイエットが成功するようになりました。

是非、お試しあれ!