アラフォー10㎏ダイエット成功者アラフォー10㎏ダイエット成功者

中年でダイエットをしていて、食事制限について知りたい方へ。

「現在、アラフォーでダイエットをやっているけど、食事制限についてよく分かっていないので知りたいです!

あと、なんか、食事制限が出来る便利な無料アプリがあれば、ついでに知りたいと考えていませんか?

本記事では、下記の内容を解説します。

記事の内容

中年でダイエットするなら食事制限をするのがベストの方法⑦

この記事を書いている私は、ダイエット歴10年です。

中年になりアラフォーで最大78kgから68kgまで10kgダイエットに成功しました。

 

私の周りでもアラフォーで大勢の方がダイエットに取り組んでいます。

しかし、皆さん、なかなか減量出来ず苦労していますね。

特に、ダイエット中の食事制限について知りたいという質問をよく受けますね。

そんな皆さんに、お答えします!

あと、『なんか、食事制限できる無料アプリがあれば、ついでに知りたい』と考えていませんか?

そんな皆さんに、便利な無料アプリも紹介し、使い方を分かりやすく説明します!

 

アラフォー・ダイエットで食事制限したら痩せられる理由

誰もが知っていると思います。

食事制限をしたら必ずダイエットに成功する。

至ってシンプルで オーソドックスな方法 です。

 

ダイエットには、色んな方法があります。

しかし、痩せる理由の原点を見ていきましょう。

なぜ、人は、痩せるのか?

それは、

摂取カロリー 〈 消費カロリー

この原点を、頭の中に入れておく必要があります。

この概念なしに、様々な方法でダイエットをしても、成功はしないでしょう。

結局、ダイエットに成功する人は、いつの日か、この原点を理解し、実行した人です。

 

私たちは、食事制限をしたくないから、様々なダイエット方法を探します。

好きな物を好きなだけ食べて、好きなだけ飲んで、お酒も呑んで痩せたい!

これで痩せられれば、誰もがダイエットに成功するでしょう。

すると、誰もが気が付きます。

これでは、痩せられない、、、と。

だから、原点は、

摂取カロリー 〈 消費カロリー

食事制限をすれば、必ず痩せられます。

お約束します。

 

中年ダイエットで食事制限では、1日で摂取する総カロリーを決めると良い!

誰もが気になる食事制限。

どうやったら食事制限できるようになるのでしょうか?

簡単です。

一日に摂取して良い総カロリーを、自分で決めます。

例えば、1日に2000kcalまで摂取して良いと決めるとします。

そうしたら、朝、昼、晩、間食で2000kcalを越えなければ良いわけです。

昼に食べすぎたら、夜は、カロリーを抑える。

夜、食べたかったら、朝、昼、間食で少なめにする。

 

1日の目標値が定まっていると、自分で食事をコントロールできるようになります。

まず第一に

一日の総摂取カロリーを決めましょう!

そうすれば、自分の目標値に合わせて食事をコントロールするようになります。

ダイエット中に食事制限するには環境を整えましょう!

中年でダイエット中に食事制限する時に、大切なのは、自分の置かれている環境です。

 

人は、食べなければ、痩せますね。

貧困な国々の子供たちは、食べるものが足りていません。

彼らの身体をみれば、骨と皮だけのように見える写真が多いです。

それは、身体に脂肪がついていないからです。

ですから、食べるものが無ければ痩せることはできます。

 

しかし、日本は、豊食な国です。

食べ物が、そこら中に溢れています。

スーパー、コンビニなどいたるところで食材を目にしますよね。

この環境下で食事制限するのは難しいですよね。

お腹が空いている時に、コンビニでおにぎり、サンドウィッチ、弁当などを見たら、食べたくなりますよね。

日本は、いつでも、どこでも、食べられるものがある国ですから。

食事制限をするには、まず、自宅の環境を整えましょう。

食べるものがそこら中にあり、気軽に食べられる状況は、食事制限につながりません。

まず、第一に、自宅の環境を整えましょう。

食べたいものを、居間、キッチンなど、見えるところに置かないことが大切です。

見たら食べたくなりますから。

アラフォー・ダイエットの食事制限中のメニューを紹介します!

あまり食事制限を意識する必要はないと思います。

但し、一日の総摂取カロリーを目安に生活しているので、カロリーの少ないものを食べると良いですね。

スーパーのお総菜コーナーへ行くと、色んなものが並んでいます。

お寿司、揚げ物、焼肉、パスタ、カレー、ハンバーグなどのお弁当から、餃子、肉じゃが、焼き魚、サラダなどなど。

その全てにカロリーが表示されています。

そのカロリー表を見て、カロリーが少ないものを選べば良いです。

すると、野菜系はカロリーが少ないことに気が付きます。

自宅であれば、

・サラダ

・野菜スープ

は良いですね。

野菜系は、本当にカロリーが少ないメニューでおすすめです

 

ダイエットで食事制限中の食事量は、どうしたら良いでしょうか?

食事量は、あまり気にしなくて良いです。

私は、結構量を食べたい人。

であれば、カロリーの低いものを大目にします。

ですから、おすすめのメニューの野菜スープやサラダを沢山食べます。

野菜スープには、野菜をふんだんに入れ、そしてカロリーの少ないシラタキも入れます。

かさが出るので、良いです。

もちろん、お米や麺類などの糖質系は食べますが、カロリーの低い野菜をたくさん食べます。

私の場合、食事の量は多いと思います。

しかし、カロリーは、一日の目標値に定めています。

ですから、食事量は、自分の好きな量を食べれば良いです。

 

一日の総カロリーを計算するなら、ダイエット無料アプリがおすすめ

食事制限を考えるなら、一日の総摂取カロリーを決め、毎日ダイエット用の無料アプリを使うと簡単です。

カロリーが、数字で、目に見えますから。

可視化は大事ですね。

無料アプリは、下記に分かりやすく解説しています。

ぜひご覧ください。

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