☆アラフィフダイエットで食事のカロリーを記録することがおすすめ⑬

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アラフィフダイエットで食事のカロリーを記録することがおすすめ

この記事を書いている私は、ダイエット歴１０年です。

中年になりアラフォーで最大７８ｋｇから６８ｋｇまで１０ｋｇダイエ

 

ダイエット中、食事のカロリーを考えたことありますか？

私は、今まで、多々ダイエットをしてきました。

私は、毎年、冬休みになると、楽しく食べ、呑みます。

特に、年末、年始は、飲み会も多いですね。

１２月は、忘年会シーズンですし、正月は、年が明けてめでたいですし。

暴飲暴食を繰り返し、冬休みが明けると、だいたい３kg くらい太ってました。

毎年、がっかりです。

しかし、仕事が休みの長期休みくらい、何も気にせず、食べ、呑みたい、と思っていました。

ですから、食べたいだけ食べ、呑みたいだけ呑んでいました。

 

 

しかし、毎回、年末年始の休みを終えると３kg くらい太っていたので、その後は、必ずダイエットをしていました。

その為、毎年、１月にダイエットをしていたことになりますね。

 

そして、夏休みも同様です。

夏休みは、気温が高くて暑いですから、休みとなれば、冷たいビールを、グイグイ飲んでました。

その結果、夏休み明けも太ってしまい、いつも盆休み明けの８月にダイエットをしていました。

ということは、私は、毎年、１年に２回、ダイエットをしていたことになります。

そんなにダイエットをしていたとは、考えた事もありませんでしたが。

 

当時、冬休み、夏休み中に、毎日食事と晩酌を楽しんでいたのですが、

①何を食べたか？

②何を飲んでいたか？

③どれくらい食べたか？

④どれくらい飲んだか？

全く分かっていませんでした。

 

食事のカロリーを気にしたことはありませんでした。

それが、太ってしまう大きな原因でした。

アラフィフダイエットでは、まず第一に、毎朝、体重を測りましょう！

 

私は、ダイエットを始めた頃、まず手始めに、毎朝、体重計に載るようにしました。

たまたま、私は、学生時代、体育会の部活に入っていたので、体重をチェックする習慣がありました。

ですから、中年になり、ダイエットを始めた時、とりあえず、朝起きたら、体重計に載るようにしました。

それから、長期休み明けで太っている時も、目標体重まで減量に成功して、その後、体重維持をしている時も、私は、毎朝、体重計にのります。

毎朝、体重、体脂肪率の測定をするのが日課です。

朝、体重計にのり、体重が多いと、体重の推移が見られます。

毎日の平均よりも体重が多いと、

『　昨日は、食べすぎたな。呑みすぎたな　』

と思います。

すると、

『　今日は、昨日のようには、食べ過ぎないようにしよう！　』

と思えました。

以前に比べ、食事の量を気にするようになりました。

体重計測をして、食べる量を少し考えるようになっても、それは、自分の感覚なので、ダイエットに効果的なのかどうかは、全く分かりませんでした。

だから、後々、食事のカロリーをチェックするようになったら、目から鱗でした。

ダイエット成功への道が見えました。

アラフィフのダイエット中、食事のカロリーを記録すると、太る、痩せるが分かるようになります。

アラフィフのダイエット中、食事のカロリーを記録すると、

なぜ、太るのか

なぜ、痩せるのか

が分かるようになります。

それは、食べたものを、カロリーとして数値化できるからです。

 

このことを知るまで、私は、食べ過ぎたから、次は、少し控えめにしよう、と感覚だけを頼りに、食生活を送っていました。

しかし、食べたものが、数値化されると、とにかく分かりやすいです。

食事が、数値化され、可視化されるので、自分の食事をどのようにしたら、太り、痩せるのかを把握できるようになりました。

それから、私は、食事のカロリーを記録するようになりました。

 

毎日、１日３食すべてを記録するわけではありません。

気が付いた時に気軽に記録しています。

記録をしだして分かったことは、１日の総カロリーが見えると、太る、痩せる理由がはっきりと分かるようになりました。

私が、１日に採る適正なカロリーは、無料アプリが表示してくれています。

・１日の総カロリーが、目標値をオーバーしたら、太る。

・目標値を下回れば、痩せる。

そのことを、可視化できるようになったのです。

これは、大きな発見でした。

暗闇の中をさまよっていた時に、明るい光が見えたような出来事でした。

アラフィフダイエットで、太る、痩せる理由が見つかると、ダイエットは簡単になります。

 

食事のカロリーをチェックするようになると、ダイエットは簡単になります。

１日の総カロリーの目標値を超えないようにすれば良いからです。

総カロリーを見れば、毎日、太るのか、痩せるのかが自分で分かります。

毎日、体重や体脂肪率の記録もおすすめしますが、カロリーの記録はベストです。

太る、痩せる理由が　可視化  できるので。

数字で可視化できるとダイエット明確になります。

 

すると、自然と食事内容を自ら考えるようになります。

好きな物、美味しいもを食べたいからこそ、一日の総カロリーを考えるようになりますね。

ダイエットには、無料アプリで　食事のカロリーを記録　することをおすすめします！

このアプリは、初心者にも簡単でおすすめです。

私も使っています。

というか、このアプリを使いだしてから、ダイエットに成功しました。

 

https://diet119sos.com/method/app/

 

ダイエットに成功します。

経験上、間違いないです。

まとめ：アラフィフダイエットで食事のカロリーを記録することがおすすめ

①ダイエット中、食事のカロリーを考えたことありますか？

どれくらい食べたか？　呑んだか？　は、感覚でしか分からない。

②アラフィフダイエットでは、まず第一に、毎朝、体重を測りましょう！

体重を測ると、前日、何を食べて、飲んだかを少し意識するようになります。

③アラフィフのダイエット中、食事のカロリーを記録すると、太る、痩せるが分かるようになります。

食べたものをカロリーとして、数値で分かるようになります。

④アラフィフダイエットで、太る、痩せる理由が見つかると、ダイエットは簡単になります。

１日の総カロリーお目標値をオーバーしたら太る。

目標値をしたまわれば痩せる。

 

アラフィフダイエットで食事の記録をしたら、ダイエットは成功します。

是非、試してみてください。

記録するなら無料アプリ『あすけん』がおすすめです。

https://diet119sos.com/method/app/

 

補足：カロリーについて

カロリーと体脂肪について