アラフォー10㎏ダイエット成功者アラフォー10㎏ダイエット成功者

中年でダイエットをしているが、ダイエット中の夜の食事について知りたい方へ。

「現在、アラフィフでダイエットをやっているけど、どういう夜の食事が良いのかわからない。

本記事では、そんな皆さんの悩みを解決します

記事の内容

◎アラフィフ・ダイエットの夜の食事のおすすめメニュー⑪

この記事を書いている私は、ダイエット歴10年です。

中年になりアラフォーで最大78kgから68kgまで10kgダイエットに成功しました。

 

アラフィフ・ダイエットの夜の食事の注意点

アラフィフでダイエット中であれば、夜遅い食事は控えましょう。

理由:食べてすぐに寝ると太ります

(1)睡眠中は、エネルギーを使わないから。

(2)夜間は、栄養分の吸収が良くなりますので。

この点だけ、きちんとおさえておきましょう。

やせるためのポイントです。

◎中年ダイエットの夜食と朝食のとり方を解説します!⑩

アラフィフ・ダイエットの夜の食事のおすすめはコース料理

フランス料理のようにコースで食事をとるのがおすすめです。

①突き出し

②前菜

③スープ

④主食

和食は、全ての料理が一緒にテーブルに並びます。

しかし、フランス料理のコースでは、一品づつ食事をします。

ゆっくりと、時間をかけて食事を出来ます。

夜の食事のおすすめのメニュー

①突き出し : 酢キャベツ

アラフィフのダイエットに最も効果があります。

キャベツは、善玉菌を増やす食物繊維でダイエットに効果的です。

酢は、善玉菌が活動しやすくするため、これまたダイエットに効果的です。

このキャベツと、酢が合わさることにより、炭水化物の摂取を減らすという糖質制限の効果があります。

その為、食事の一番最初に食べると、効果絶大です。

ダイエットに抜群なわけです。

◎【必見】中年のダイエットへおすすめの方法『酢キャベツダイエット』⑨

②前菜 : サラダ

次に、私は、サラダを食べます。

かさのあるサラダは良いです。

空腹だったお腹が満たされますから

食物繊維を沢山採れるのも良いですね。

サラダでなくても、野菜系なら良いですね。

とにかくカロリーが低いです。

③スープ

温かいスープを食べます。

特に、熱いスープですと、お腹が空いていても早食いができません

早く食べたい気持ちがありながらも、ゆっくりと食べるしかありません

熱いのですから。

ダイエット中の食事は、早食いをせず間をかけながら食べるのが良いです。

お腹が空いている間に食べると、一気に食べてしまい、結果、食べすぎになります。

腹八分には、到底なりませんね。

④主食 : 好きな物を食べる

①塩酢キャベツ → ⓶サラダ → ③スープ ときたら、

その後は、魚や肉など、好きな物を食べます

① ⓶ ③ を順々に食べてくると、食前の空腹感は減っています

すると、肉のバカ食いはしません。

お肉、魚などを美味しく、味わって食べることが出来ます

ダイエット中の夜の食事のまとめ

ダイエット中の夜の食事は、コースメニューにするのが良いですね。

順番が大切です。

空腹で一気に食べない

順番に食べていくことで、自然と空腹感は満たされます

自然と、ゆっくりとした食事が出来ているのです。

①酢キャベツ

⓶ サラダ

③スープ

④食べたいもの

という流れを作ると良いですね。

コース料理のようにすると最適です。