◎アラフィフダイエット初心者【必見】食事の順番を解説します⑰

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◎アラフィフダイエット初心者のための食事の順番を解説します⑰

この記事を書いている私は、ダイエット歴１０年です。

中年になりアラフォーで最大７８ｋｇから６８ｋｇまで１０ｋｇダイエットに成功しました。

アラフィフダイエット初心者は、食事の順番を意識すると良いです。最初は、野菜、海藻類。

 

ダイエット初心者の時に、私が気を付けていたのは、食事の順番。

私がいつも心がけていたのは、最初に、野菜や海藻類を食べようとしていたこと。

カロリーの少ないものを、最初に食べようとしていました。

低カロリーのものを沢山食べても、簡単には太りませんので。

 

今でも、食事の最初は、酢キャベツが、私の日常です。

 

 

毎食、食事の最初には、酢キャベツからスタートします。

キャベツは、善玉菌を増やす食物繊維でダイエットに効果がある。

酢は、善玉菌が活動しやすくするため、これまたダイエットに効果がある。

このキャベツと、酢が合わさることにより、淡水化物の摂取を減らすという糖質制限の効果があります。

ダイエットに抜群です。

そして、料理も簡単です。

 

酢キャベツの他には、野菜スープ、サラダなども最初に食べますね。

 

 

野菜や海藻類は、カロリーが低いのでおすすめです。

 

ダイエットで食事の最初に野菜、海藻類を食べた後は　→　肉、魚

中年のダイエットで食事の順番を考え、野菜、海藻類を食べると、満腹になりやすいです。

何故かというと、食べているうちに、血糖値が上がってきます。

そうすると、満腹中枢からお腹が一杯のサインが出るからです。

アラフィフダイエット中は、食事の順番の改善し、低カロリーの食材を食べて満腹になると良いですね。

 

食事の最初に野菜、海藻類を食べた後は、

好きな物、食べたい物を食べます。

肉、

 

 

魚、等々です。

 

食事の最初に、酢キャベツ、サラダ、野菜スープなどを食べていると、空腹は満たされています。

ですから、肉、魚をがっつり食べても、それほど大量には食べません。

不思議な物です。

ちょっとしたことですが、カロリー摂取を見たら、大きな違いでメリットが大きいです。

 

そして、最後にご飯や、麺類を食べます。

もう、その頃には、ほぼほぼお腹が一杯ですね。

そうすると、必然的に、ご飯やめん類をガツガツ食べることは無くなります。

その結果、カロリーオーバーにはならないんですよね。

 

空腹の状態で、食事の頭に、肉、魚、ご飯などを食べれば、高カロリーの食材をガンガン行ってしまいます。

しかし、ダイエットで食事の順番をちょっと工夫するだけで、バカ食い、ドカ食いもしなくなりますしね。

食べ過ぎないためには、食べ残りを片付けるとダイエットできる

 

よく、腹八分が大切と聞きます。

もちろん、腹八分で抑えることがダイエットに効くことも分かります。

しかし、食べるのが好きな私は、腹八分が出来ないんですよね。

ハッキリ言って無理。

だって、見たら、食べたいんです。

 

私の良くあるパターン①

家族で食事をしていて、食卓に残った食べ物が。

子供たちがお腹いっぱいで、お代わりをしなかったおかずがテーブルに。

それを見ると、私は、ついつい残り物に手を出してしまいます。

美味しいんですよね。

 

 

テーブルにある残り物。

満面の笑みになります。

しかし、結果、食べすぎ、カロリーオーバーです。

 

 

食べたら太ると分かっていながら、食欲が勝ります。

もったいないお化けから逃げることでダイエットが成功する

 

食卓に残った食べ物。

見ていると、もったいないと思えるんですよね。

残り物を、もったいない、と思うと、やはり食べてしまいます。

 

昔は、

一粒のお米も無駄にしてはならない！

と言われたものです。

食べ物を大切にする精神は素晴らしい。

しかし、昔と今は時代が違います。

現代社会は、豊食です。

 

 

この豊食の時代で、もったいない、と食べ続ければ、必ずカロリーオーバーになります。

毎食、食べすぎになりますね。

 

 

もったいない、と思う前に、残り物は、片付ける ことをおすすめします。

 

 

そうでないと、全部食べてしまいますね、私の場合。

みなさんは、いかがでしょうか？