◎アラフィフダイエットで食事の量を考えずたくさん食べたい！⑮

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◎アラフィフダイエットで食事の量を考えずたくさん食べたい！⑮

この記事を書いている私は、ダイエット歴１０年です。

中年になりアラフォーで最大７８ｋｇから６８ｋｇまで１０ｋｇダイエットに成功しました。

食事の量とダイエットの関係。食べれば太る。食べなければやせる。

食べる量が少ない　＝　痩せる

食べる量が多い　＝　太る

誰でも知っている、分かっていると思います。

 

これが、ダイエットと繋がっていますね。

いたってシンプルで簡単です。

ダイエット中に、いつも腹八分の人と、腹十二分の人では、どちらが痩せるでしょうか？

もちろん、腹八分の人ですよね。

ダイエットをしたいのに、いつもお代わりをして、お腹が一杯で苦しい程食べれば、やせられないですよね。

逆に、太ると思います。

これは、アラフィフでダイエットをするのであれば、必ず頭に入れておきたいですね。

 

しかし、

私は、食べることが大好きです。

お酒を呑むのも大好き。

 

そういう人は、どうしたら良いのでしょうか？

中年ダイエットで食事の量だけを考えていても痩せにくい

ダイエットを食事の量だけで考えるのは難しい。

なぜかと言えば、

ラーメン　と

サラダ　では、

同じ量を食べても意味合いが違います。

私の使用しているアプリの表記での一例です。

・ラーメン　519kcal

・サラダ　23kcal

 

極端な話、上記をカロリーを見ると

ラーメン１杯　＝　サラダ×22皿

身体に取り入れるカロリーが違うわけです。

 

ですから、中年のダイエット中、沢山の量を食べたければ、ラーメンではなく、サラダを食べれば良いわけです。

サラダを５皿食べても　115kcal  です。

サラダを５皿食べたら、もう、お腹いっぱいですよね。

痩せたい、しかし、たくさん食べたい人は、カロリーの少ないもの、野菜をたくさん採ることをおすすめします。

中年ダイエット中、食事の量よりも、一日の総摂取カロリーを考えるべき！

食事の量が多い、沢山食べたい人は、一日の総摂取カロリーをチェックしたら良いです。

毎食のカロリーをある程度把握していれば、自分が何を食べたら良いかを考えるようになります。

 

夜、仕事が終わった後、ラーメン屋さんへ行き、

チャーハンセット＆餃子＆ビールを注文したとします。

ラーメン　500kcal

チャーハン　675kcal

餃子（一皿6個）　346kcal

ビール　200kcal

夕飯合計： 1721kcal

 

私の場合、一日の摂取カロリーの目標値が、2283kcal とアプリが計算しています。

上記のチャーハンセット＆餃子＆ビールを注文すると、夕飯のカロリー数が高いので、朝、昼の食事で　562kcal  くらいにおさえなければなりません。

２食で 562kcal に抑えるのは、なかなか難しいですね。

 

ですから、例えばですが、ラーメンを春雨中華サラダに変えてみる。

すると

ラーメン　500kcal　→　春雨中華サラダ　101kcal

チャーハン　675kcal

餃子（一皿6個）　346kcal

ビール　200kcal

夕飯合計： 1721kcal　→　1322kcal

 

ラーメンを春雨サラダに変えただけで、約400kcal 少なくなります。

そうすると、朝、昼に、400kcal分、余計に食べることができますね。

アラフィフダイエット中の食事の目安

一日の総摂取カロリーの目標値には、個人差があります。

ここでは、男性で　2200kcal と設定します。

 

例１  :  （カロリー計算は、私が使用している無料アプリより）

１日の総カロリー　：　2176kcal

【朝食】 :  552kcal

・ご飯180ｇ　：　302kcal

・目玉焼き　：　83kcal

・野菜炒め　：　51kcal

・納豆　：　90kcal

・みそ汁　：　26kcal

【昼食】

・ラーメン定食　：　839kcal

【夕食】

・とんかつ定食　：　785kcal

 

中年女性で、１日の総摂取カロリーを　2000kcal  と設定します。

例２　：

１日の総カロリー　：　1986kcal

【朝食】 :  409kcal

・トースト（バター）　：　213kcal

・ハムエッグ　：　145kcal

・野菜炒め　：　51kcal

【昼食】

・ミートソーススパゲティー　：　677kcal

【夕食】

・ハンバーグ定食　：　900kcal

 

カロリー計算は、無料アプリからなので、あくまでも目安です。

しかし、１日のカロリー総摂取量を計算すると、どれくらい食べて良いかが分かりやすいですよね。

私は、毎食のカロリーを気にするようになってから、ダイエットが成功するようになりました。

是非、お試しあれ！